À la recherche du bouton pause : nos astuces pour passer moins de temps en ligne

Adopte des moments sans écran dans ta journée. Mets en place des créneaux fixes où tu laisses ton téléphone de côté. Désactive tes notifications pour éviter les distractions. La fonction Ne pas déranger est également très utile, et il existe des applications pour limiter ton temps d’écran. Évite absolument les écrans pendant les repas et lors de moments passés avec des amis ou en famille. Même chose dans la chambre : faire défiler ton téléphone ou regarder une série avant de dormir (ou au réveil) est une mauvaise habitude qui perturbe ton sommeil et ton bien-être.

Être toujours en ligne est épuisant pour ton esprit. L’activité physique est la clé pour retrouver la paix mentale. Que tu te lances dans un jogging, quelques séries de burpees et crunchs, ou une séance de pilates, bouger t’aide à relâcher la pression et à détourner ton attention des écrans. Le sport est bénéfique pour ton corps, bien sûr, mais il te permet aussi de libérer le stress accumulé et de retrouver un équilibre sain entre ton esprit et ton environnement.

Le calme dont tu as besoin commence aussi par ton environnement. Un intérieur bien rangé élimine de nombreuses distractions et crée une atmosphère propice à la détente. Et puis, une session de rangement est une excellente excuse pour éviter de succomber à l’appel des écrans ! Mais ce n’est pas tout : aménage une ambiance apaisante avec des bougies, des fleurs fraîches, des coussins moelleux et un parfum d’intérieur agréable. Un espace chaleureux te permettra de te détendre tout en réduisant l’envie de te réfugier dans le monde numérique.

Si l’intérieur t’offre la convivialité, l’extérieur est la source d’une bonne dose d’air frais. Une balade en forêt, une journée à la mer, une sortie à vélo le long du canal, ou une promenade en soirée dans les rues de la ville : tu seras tellement absorbé(e) par le moment présent que ton téléphone semblera presque superflu. Bien sûr, il t’accompagnera peut-être – pour rester joignable ou immortaliser des instants précieux – mais il restera sans doute bien plus souvent dans ta poche.

Il est dommage de gaspiller ton précieux me-time devant un écran, mais la tentation est parfois grande. Et avant même de t’en rendre compte, une heure de scrolling ou de zapping est passée. Planifie ton me-time dans ton agenda et associe-le à une activité qui te ressource vraiment. Pas besoin de faire des choses extraordinaires : un bain chaud, un soin du corps, lire un bon livre avec une tasse de thé, ou flâner en ville peuvent suffire. Peut-être préfères-tu cuisiner, te remettre au piano ou retrouver ton talent pour le dessin. Peu importe, choisis une activité qui t’apporte du bien-être.

Une autre idée : pourquoi ne pas envisager le bénévolat ? En donnant de ton temps, tu créerais des liens tout en ressentant une véritable satisfaction personnelle.