Beter slapen met deze 7 mindful tips

De stralingen van een smartphone zouden bepaalde delen in onze hersenen activeren, waardoor de kans groter is dat je ’s nachts wakker wordt. Haal die telefoon dus van je nachtkastje of vanonder je kussen. Het is overigens ook geen goed idee om net voor het slapengaan naar een schermpje te turen. Het felle, blauwige licht van je smartphone, tablet of laptop verstoort de aanmaak van het slaaphormoon.

Wist je dat het minstens 5 uur (!) duurt vooraleer de cafeïne uit een half kopje koffie uitgewerkt is? Vanaf twee kopjes koffie bij het ontbijt beïnvloed jij al je slaapkwaliteit van de komende nacht. Hou het dus bij één tasje troost ’s morgens en vermijd na 15 uur producten met cafeïne zoals koffie en thee, maar ook - we’re so sorry - chocolade. 

Last van slaaptekort? Dan kijk je wellicht uit naar het eerstvolgende moment dat jij heerlijk lang in je nest kan blijven liggen. Toch is uitslapen niet de juiste manier om slaap in te halen. Je slaapt die laatste uren veel lichter, je verstoort je bioritme en je wordt vaak suf wakker.  Slaap inhalen doe je enkel door vroeger naar bed te gaan. Op die manier verleng je de diepe slaap en enkel zo kan je lichaam recupereren.

Lig je al ruim twintig minuten te draaien en te keren in bed? Dan is het verstandig om die negatieve spiraal te doorbreken, op te staan en een rustige activiteit te doen. Lees een boekje, beluister wat muziek, doe yoga of meditatie ... en keer terug naar bed van zodra je opnieuw kalm en moe bent.

Na een drukke dag naar bed? Aromatherapie kan je dat duwtje geven om tot rust te komen en zo ook sneller in slaap te vallen. Vooral lavendel staat gekend om zijn kalmerende werking, maar ook vanille, jasmijn en kamille zijn aanraders. Verspreid een uurtje op voorhand je favoriete geur in de slaapkamer via een diffuser of geurstokjes, of vernevel net voor het slapengaan een roomspray.

Hoe meer daglicht jij overdag ziet, hoe meer slaaphormoon jouw lichaam ’s avonds aanmaakt. Buitenkomen is immers bevorderlijk voor jouw biologische klok. Zit je tijdens de werkuren vooral binnen? Snuif tijdens je pauzes wat buitenlucht op of vergader tijdens een wandeling.