Op zoek naar de uit-knop: tips om vaker offline te blijven

Maak werk van schermloze momenten. Probeer doorheen de dag je telefoon op vaste uren aan de kant te leggen. Zet je meldingen uit, zodat deze je niet kunnen afleiden. Ook de niet storen-functie is handig, daarnaast bestaan er apps om je schermtijd te beperken. Sowieso horen schermen niet aan tafel en zijn ze storend tijdens een afspraak met vrienden of familie. Ook in bed is het een slecht idee om voor het slapengaan en bij het ontwaken wat te scrollen of een serie te kijken.

Altijd maar aan staan is bijzonder belastend voor je geest. Of je nu gaat hardlopen, kiest voor een reeks burpees en crunches of een uurtje pilates inplant, sporten zorgt voor mentale rust. Die fysieke inspanning is niet alleen goed voor je lichaam, maar helpt ook je focus te verleggen en daardoor de opgestapelde stress en spanning los te laten.

Die broodnodige rust zit ook in andere zaken. Met een opgeruimd huis bijvoorbeeld haal je heel wat stoorzenders weg. Trouwens, dat uurtje opruimen is meteen ook een perfecte manier om even niet in de verleiding te komen om naar dat scherm te grijpen.

Niet alleen opruimen is de truc, ook afleiding werkt. Een gezellige ruimte – denk kaarsen, verse bloemen, zachte kussens, een lekkere huisgeur – doet ontspannen én geeft minder zin om te verdwijnen in die digitale wereld.

Binnen zoek je de gezelligheid op, buiten ga je voor een royale portie zuurstof. Een wandeling in het bos, een dagje zee, een fietstocht langs het kanaal, een avondwandeling door de stad… Wie heeft er dan een gsm nodig? Eerlijk: die gsm gaat wellicht mee, want je wil bereikbaar zijn en je wil misschien ook die mooie momenten vastleggen. Maar dan nog: die gsm komt gegarandeerd een pak minder tevoorschijn.  

Zonde om die kostbare tijd voor jezelf met een scherm door te brengen, maar het is soms verleidelijk en ook verrassend hoe snel je alweer een uur aan het scrollen of zappen bent. Blokkeer daarom je me-time in je agenda en koppel er meteen een activiteit aan vast. Iets dat jou oplaadt. En nee, dat hoeven geen grootse dingen te zijn. Een warm bad, een uitgebreide lichaamsverzorging, een boek met een theetje, een paar uur naar de stad. Of misschien bak je graag, speelde je al lang niet meer piano of wil je je tekentalent nog wel eens uitdagen.

Nog een tip: al eens aan vrijwilligerswerk gedacht? Jouw inzet zorgt voor verbinding en voldoening.