S.O.S STRESS!

Zo maak jij komaf met spanning in je lijf

Uitpuilende wasmanden, fileleed, hyperactieve kinderen, onvoorziene deadlines, administratieve rompslomp, kopzorgen en het idee dat iedereen rondom jou het leven wèl onder controle heeft... Herkenbaar? Laat je niet langer verlammen door stress. Met deze tips weer je de negatieve spanning in je hoofd én je lijf (en voel je ook niet langer de drang om iemand de kop in te slaan wanneer die je aanspoort om ‘aub een beetje te kalmeren’. Niet uit het leven gegrepen. *Kuchje*).

Slapen

Kwalitatieve slaap is cruciaal om te herstellen van de fysieke en mentale stress waarmee we gedurende de dag ons lichaam en brein belasten. Voldoende REM-slaap helpt ons om de prikkels van overdag te verwerken waardoor we beter met onze emoties kunnen omgaan. Maar laat net slapen wanneer je stress ervaart niet zo evident zijn.

3 x slaaptips tegen stress

  1. Ban smartphones en tablets uit de slaapkamer. Het felle, blauwige licht verstoort de aanmaak van het slaaphormoon en de stralingen activeren bepaalde delen in onze hersenen.
  2. Blijf niet woelen en piekeren. Doorbreek de negatieve spiraal, sta op en doe een rustige activiteit zoals mediteren of een ontspannen boek lezen. Kruip opnieuw in bed wanneer je je kalm en moe voelt.
  3. Schaapjes tellen helpt! Wanneer je in bed je hersenen ergens op fixeert, dan zal dat helpen om de slaap te vatten. Nog beter dan schaapjes tellen is een bepaald woord herhalen. Het zorgt voor nog minder breinactiviteit, waardoor je nog rustiger wordt.

Kortom: stop met voor het slapengaan nog uren naar reels van schattige kittens te kijken en voel je vooral niet schuldig over dat heerlijke middagdutje. 

Kan jij de slaap niet vatten of slaap je net als een roosje? Het boek ‘The Gift Of Sleep 50 Tips For A Good Nights Rest’ van professor Alice Gregory. Deze box met vijftig kaarten en bijbehorend boekje biedt nauwkeurig en actueel wetenschappelijk advies om je slaap te verbeteren.

Sporten

Did JU know... dat regelmatig hardlopen de kans op een burn-out met 50% vermindert? En niet enkel hardlopen is goed tegen stress, bij elke intensieve sport produceren we gelukhormonen die de stresshormonen neutraliseren. Voldoende sporten zorgt er niet enkel voor dat we ons gelukkiger voelen, het stimuleert ook de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen wat tot meer creativiteit leidt én het geeft je de nodige afleiding.

Blijf gehydrateerd tijdens het sporten! Drink regelmatig water om uitdroging te voorkomen. Een handige drinkbus is essentieel om makkelijk en snel te kunnen drinken, zodat je optimaal kunt presteren.

Stilte

Door te mediteren duw je een pauzeknop in en breng je alle prikkels en gedachten in je hoofd tot stilte. Maak dagelijks tijd vrij voor meditatie, bij voorkeur tien minuten voor de dag begint en tien minuten voor de dag weer eindigt. Door heel bewust adem te halen en er even alleen maar te ‘zijn’ krijg je meer veerkracht aan het begin van de dag en meer rust aan het einde. Yoga is een levenswijze die meditatie omvat. Door yoga te doen breng je je lichaam en je geest in balans. De combo van ademhalingsoefeningen, meditatie en stretchposes helpen je om helemaal te ontspannen.

Yogapose tegen stress: DOE DE KAARS

(ook wel: Sarvangasana)

•  De kaars is een ontspannende en herstellende yogahouding die rugpijn verlicht en je geest kalmeert. Bovendien is het een fijne houding voor het slapengaan. 

•  Ga op je rug liggen, duw je rug plat op de grond en houd je voeten bij elkaar.

•  Strek - terwijl je inademt - je benen recht omhoog, til je heupen op en plaats je handen in je rug.

•  Maak een rechte lijn van je rug en je benen, zet de ellenbogen zo dicht mogelijk bij elkaar en adem diep naar je buik. Je voeten blijven ontspannen.

•  Houd deze houding één tot vijf minuten aan.

•  Kom terug uit de houding door - terwijl je uitademt - je rug wervel voor wervel af te rollen.

•  Houd daarbij je benen als tegenwicht schuin omhoog. Is dit te zwaar, buig dan je benen.

Ben jij een yogalover? Neem een kijkje in onze yoga-corner en scoor een leuk matje of zachte handdoek. Namasté.

Spelen

We kunnen veel leren van de manier hoe kinderen in het leven staan. Ze maken van alles een spel waardoor het leven vanzelf licht en zorgeloos aanvoelt. Uiteraard hebben we grotere verantwoordelijkheden dan een kind, toch is het belangrijk om ook in je volwassen leven genoeg speelsheid, humor en plezier te brengen. Door het leven wat minder serieus te nemen ervaar je immers heel wat minder stress. Laat het kind in je los!

3 x speelse activiteiten tegen stress

  1. Zing - onder douche, in de auto, tijdens het poetsen ... - luidkeels mee met je favoriete muziek. Fun verzekerd.
  2. Speel nog eens oldskool een spel. Wat dacht je van een avondje Hotel, Monoply, Rummikub, Scrabble, Pictionary, Catan…? Of maak een puzzel. Er bestaan een heleboel uitdagende en leuke puzzels voor volwassenen.
  3. Kies voor een kindersport: hoelahoepen, Trefbal, rolschaatsen, trampolinespringen, tafeltennis, klimmen in een apenbrug ... Het is vaak zoveel leuker dan een rondje hardlopen.

Nog meer leesinspiratie nodig?

Cookie-instellingen voor de beste online Juttu-ervaring

Juttu.be maakt gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website. Als je op “accepteren” klikt, ga je hiermee akkoord. Je kan voorkeuren ook wijzigen en wij slaan jouw keuze twee jaar op. Direct je keuze wijzigen? Dat kan via de cookie policy button onderaan alle pagina's.